SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • no to zobaczymy jak ci pójdzie :-)) ostatni dzien schemat powtorzen taki sam jak w dniu z MC Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 5. wznosy bokiem 3x 8-10 6. prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 13:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z pierwszym nowym treningiem jest u mnie jak z pierwszą randką - niby teoretycznie wiesz czego się spodziewać, masz jakieś swoje wyobrażenie... ale całość jest poznawaniem się wzajemnie, badaniem terenu trochę po omacku... niektóre rzeczy mogą zaskoczyć... no i na pierwszej randce nie idzie się na maxa ;-) a po wszystkim wiadomo, czy iskrzy czy [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 17:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziś miska czysta, ale nie liczona .... 14h w pracy ( włąśnie wróciłam ) miał być dziś trening ale j/w w sobotę wyjeżdżam służbowo do poniedziałku więc nie będzie wypisek ... tak czy inaczej będzie czysto choć na oko... trochę padam już dziś na nos...( ale niestety nie w siadzie rozkrocznym ) Obli - mam pytanie.. bo obecny trening ciągnę od [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-27 21:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3xtyg ( w dnt fitnessy- pilatesy ) dzień 1 Klatka tric Barki wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 rozpietki na butterfly 3x 10-12 arnoldki 3x 8-10 wznosy bokiem 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 aero dzień 2 Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 3a. wioslo [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 19:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś wczoraj nie miałam szczęścia do szerokopojętej elektryko-eletroniki. Ofiarami padły: blender i zasilacz do domowego lapa... wczorajszy trening ( 17.09 ): wpisuję tak: bo wszystkie tabelki mam na domowym unieruchomionym lapku @ w tym miesiącu punktualnie, choć skąpo ( wyjątkowo na PMS nie miałam czasu ;-) %-) morał - jak mam zayob w robocie [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 09:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O Ciotka, przepraszam, ale to efekttego , ze cały czas ciebei widzę w tego rodzaju treningach, a jako pierwszy sie mi ustawia ;-) Dobra to troche inaczej :-) Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 11:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uczestnik 2) 1) Nick: pit81 Wiek: 30 Staż: 11 lat Wzrost:184cm Waga ciała:100kg Poziom %bf:24.7 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):99.7cm Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: L-42.6, P-42.5 Przedramię lewe/prawe: L-35.2, P-35.5 Udo (środek)lewe/prawe: L-63, P-62.5 Udo (góra)lewe/prawe: L-66, P-66 Łydka [...]

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-26 22:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pieczywo WASA 5 posiłek 50 g kazeiny, 10 g oleju 4) Trening SPLIT 4 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK. - wolne WTOREK. -; wolne ŚRODA. - czworogłowe uda, łydki CZWARTEK. - klatka, biceps PIĄTEK. -; wolne SOBOTA. - plecy, triceps NIEDZIELA. - dwugłowe uda, łydki, barki + trening aerobowy tylko na rowerze stacjonarnym (to jest moja gwarancja [...]

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-26 22:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i lecisz cały czas tym programem ? czy wprowadzałeś jakieś dodatki lub zmiany? Poniedziałek - Klatka, plecy Wtorek - Nogi, brzuch Środa - wolne + cardio czwartek - Barki piątek - biceps, triceps sobota - wolne + cardio niedziela - wolne

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-06 15:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] On do snu melatonina i ZMA + co 3 godz. po 1 tabl. Mitotropin i 2 tabl. przed treningiem będzie hardkor wszystko do wyczerpania zapasów TRENING SIŁOWY: PON - nogi, WTO - klatka, ręce, CZW - plecy, PIĄ - barki i ręce + brzuch 4 razy w tygodniu (omijałem całkowicie jego trening) TRENING AEROBOWY: codziennie po 40 minut na rowerze stacjonarnym [...]

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-12 14:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okrągłe plecy - trening siłowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5070 Data: 2010-06-05 17:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zazwyczaj nie odpowiadam ale aż się przestraszyłem. To na masę ma byc ? Raczej na spadki masy to się nada. Jest tak zły że nie ma go nawet co modyfikować. Nie wiem jaki masz staz treningowy ale jak wytrzymasz taki trening to jestes duzy kozak kiedy ci mają mięsnie odpoczac i rosnąc ?. Podstawowy błąd oddziel barki od pleców, nie trenuj tych samych [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2004-04-05 22:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 1.5 roku + fizYczna praca .Co wy na to?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem i trochę zmodyfikowałem pod siebie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiad 2s - wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2008-09-22 14:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-08-18 15:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-02-03 21:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolący triceps...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] myślałem o tym treningu i chyba wymyśliłem, to co chciałem. Więc: Poniedziałek: plecy - plecy mocno ćwiczone, barki i biceps lekko "zaczęte" Wtorek: wolne Środa: klatka + biceps - mocno ćwiczona klatka i biceps "do końca" + dalej lekko barki + lekko triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + triceps - "dokończone" [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3307 Data: 2006-06-22 09:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocecie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a moze weźmiesz cos takiego??(tylko rozloz sobie na 3 dni) Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli/sztangi skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2005-03-17 00:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesiąc - około tydzien juz minoł i 1,5 KG staram sie nie chudnąc wiecej niz 6-7 KG miesięcznie bo wiem ze nie jest to zdrowe Cwicze 6 razy w tygodniu pon - trening silowy (klatka + biceps) wtorek - aktualnie sztuki walki (technika ciosów) sroda - trening siłowy (plecy + triceps) czwartek - sztuki walki (worek + łapy trenerskie i inne przyrządy [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-24 10:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no ja myślałem o wykonaniu całego zestawu dwa razy , kurde jakie to skomplikowane A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 19:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-08 20:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)